Motion med familjen

Vardagen har inte naturliga luckor för träning, de måste du skapa själv. Och när man har en hel familj är det lätt att tiden rinner iväg och plötsligt är det dags att gå och lägga sig inför en ny jobbdag. Varför inte göra dig själv och barnen en tjänst och motionera tillsammans? De lär sig goda vanor om att röra på sig samt att du får motionen och träningen som du behöver för att orka med resten av vardagen och arbetet. 

Utflykter

Ett tillfälle då ni kan motionera på allvar och fortfarande ha roligt. När det kommer till barn är det bättre att förklä motionen som något annat än ett träningspass. Och det går lika bra att göra små utflykter på en vardagskväll efter middagen. Ni kan ta en cykeltur för att handla, köpa en glass eller bara för skojs skull. På helgen kan ni utöka turerna och cykla längre sträckor. Har du mindre barn eller husdjur som vill följa med kan du koppla på en cykelvagn. Den fungerar också bra för att transportera picknickkorgen eller övernattningstältet.

Trädgården

Om ni bor i hus har ni säkerligen en trädgård att nyttja. Se till att den används året om, se tomten som en idrottshall du redan har betalt för. Bara att skotta rent tomten på vintern är ett träningspass i sig. Medan du skottar gångar kan barnen bygga grottor och genvägar mellan dina gångar. På sommaren borde alla ha ett badmintonnät eller fotbollsmål i trädgården. Vilket barn kan säga nej till att sparka boll eller utmana familjen på en omgång rundbadminton?

Inomhus

Det är dåligt väder, alla är lite trötta efter en dag i skolan och på jobbet och alla drunknar i sina telefoner istället för att göra någonting. Det är lätt att bli uttråkad när ni blir fast inomhus och inte har något planerat. Varför inte köpa hem några spel och lekar som går att använda inomhus? Twister är ett bra spel som utmanar er balans och koordination. Eller så skaffar ni några aktiva tevespel och kör en omgång tennis eller bowling direkt i vardagsrummet? Var uppfinningsrik så kommer ni att hitta massor med motionsskoj direkt i hemmet.

Börja sporta – hitta din nisch

Det är sommar och sol i hela Sverige och ett perfekt tillfälle att ta tag i träningen på allvar. Nu har du chansen att hitta din sportnisch. Milt väder gör det möjligt för dig att testa majoriteten av sporterna. 

workout_406397302

Det första du ska göra är att köpa riktiga träningskläder. Köp i funktionsmaterial så att plaggen andas och är lätta att tvätta, du behöver bara vädra dem så länge de inte doftar illa. Riktiga plagg såsom t-shirts är anpassade för träning och ansträngning. De är också väldigt snygga. Allt det tillsammans gör det mer troligt att du kommer att genomföra dina träningstankar och inte falla tillbaka i gamla mönster.

Sedan gäller det att testa både det ena och det andra. Säkerligen har du minnen från gymnastiklektionerna som barn och vet redan om några sporter som inte föll dig i smaken. Antingen kan du lägga dem åt sidan, eller ge dem en ny chans med vuxna ögon. Du kanske hellre tränar själv: då ryker lagsporterna. Du kanske vill undvika att anstränga dina knän: då kan cykling eller simning vara lockande. Eller så uppskattar du träning som utmanar dig till max: bergsklättring, kampsporter och crossfit kan vara din ny a favoritgren.

Begränsa dig inte. Även om du vill fokusera på kondition ska du inte glömma vilka fördelar du får av att stoppa in några styrketräningspass. Det hjälper dig att bli starkare och en starkare kropp orkar hålla ut längre i motionsspåret. Du löper ingen risk att bli en ny Arnold Schwarzenegger bara för att du stryketränar tre gånger i veckan. Du kommer inte bygga sådana muskler även om du är på gymmet varje dag. För att bli stor och ”bulkig” behöver du följa en strikt tränings- och dietregim.